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型男美腿 三招练就

2014-06-12 15:46:06 来源:健身指南 查看:833次 
有双美腿是女人魅力的关键,纤细匀称可算理想状态,但对男人就非如此了,拥有“纤腿”的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的“羞涩”当然“肥腿”也非佳事,自己觉得、别人看着都有些累赘。

 有双美腿是女人魅力的关键,纤细匀称可算理想状态,但对男人就非如此了,拥有“纤腿”的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的“羞涩”当然“肥腿”也非佳事,自己觉得、别人看着都有些累赘。
  型男必看 腿部三招塑型法
  伴随着有车一族越来越多,靠着轮子作“长腿”的确方便了,但副作用也很明显,肚子渐起,腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦,细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节,男人们还可以轻松掩饰这些,何不利用这样的时光为来年准备呢?针对女士的美腿方案有很多,以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。
  方法之一
  准备姿态,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。
  动作,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
  注意(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15―20次,别嫌累,一定不要半途而废。
  方法之二
  准备姿态,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。
  动作,右腿不动,双臂与上体不变。
  结束动作,其他部位不变,还原到准备姿态。
  注意,每组12―15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
  有双美腿是女人魅力的关键,纤细匀称可算理想状态,但对男人就非如此了,拥有“纤腿”的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的“羞涩”当然“肥腿”也非佳事,自己觉得、别人看着都有些累赘。
  方法之三
  准备姿态,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。
  动作,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
  结束动作。
  注意,动作可分四组,每组15―20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。
  好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

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