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平板支撑难造完美身材 综合训练方能减脂塑身

2014-06-12 15:28:57 来源:健身指南 查看:713次 
平板支撑其实动作很简单,只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

“平板支撑的所有视频、图片和说明,都存在夸大其词问题,仅靠平板支撑无法塑造完美身材。”近日,针对网络、微信、微博上流传甚广的“平板支撑锻炼腹横肌”的说法,全国健美冠军覃文锦直言不讳。
  记者在网上检索“平板支撑”一词发现,上千个网站转载了各种各样“平板支撑”的视频和图片,大量微信、微博声称这是锻炼腹部肌肉、健身塑形的“不二法门”。
  事实上,即便是常年坚持锻炼的人群也很难按照“平板支撑入门级”的要求,持续支撑2分钟以上。覃文锦对此不以为然:“平板支撑属于单一训练方法,只能训练手臂和腰腹部的耐力,难以实现减脂塑身的目标。”
  多位健身教练表示,减脂塑身的关键是燃烧热量,通过有氧运动和无氧运动相结合的方式,才能有效实现这一目标。平板支撑本身消耗少,除了锻炼手臂力量之外,很难达到预期效果。
  覃文锦做了这样的热量消耗计算:一场腿部肌肉训练下来,慢跑热身消耗100千卡热量,深蹲6组消耗60千卡热量,加上小肌肉群的训练,一堂课要消耗200千卡至400千卡热量;平板支撑即便支撑1个小时,消耗的热量也不会超过30千卡,无法实现减脂塑身目标。

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