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三式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8

2014-06-12 15:28:03 来源:健身指南 查看:628次 
三式瑜伽经典动作,不但能减掉腰部的多余赘肉,还能缓解疲劳。

一、猫伸展式
  动作:
  1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
  2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
  3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
  二、虎式
  动作:
  1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
  2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
  3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
  三、骆驼式
  动作:
  1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
  2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
  3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

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