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3招成就性感肚皮舞女郎

2014-06-12 15:17:49 来源:健身指南 查看:816次 
肚皮舞发源于古埃及,前些年好莱坞的影星们采用“拿来主义”,将之成为一项塑形健身运动,近年来开始在欧美流行并愈来愈热。有喜欢肚皮舞的朋友们,现在都给大家几个肚皮舞的练习方法,有兴趣的话,大家不妨试试看……

 肚皮舞发源于古埃及,前些年好莱坞的影星们采用“拿来主义”,将之成为一项塑形健身运动,近年来开始在欧美流行并愈来愈热。有喜欢肚皮舞的朋友们,现在都给大家几个肚皮舞的练习方法,有兴趣的话,大家不妨试试看……
  第1式:提腰抖胯
  第一步:双臂成90°直角伸展,左脚微微前倾,右脚向前伸直,身体中心落在左脚上。
  第二步:上半身保持不变,左脚随着右脚的伸直迅速向后收回,并保持踮起脚尖姿势。同时,胯部向前甩出。
  动作重点:别看这个动作只有两步,但连起来加快速度重复做时,腰间的舞裙不停前后甩动,整个人的动作非常漂亮。
  第2式:0字弧度胯
  第一步:将注意力集中在腰部,双脚张开,微微向右前方扭动。
  第二步:当胯部慢慢转到左后方时,身体微微坐低向前倾,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
  第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态,注意不要用背部力量旋转。
  第四步:继续转动胯部至左后方,身体微微坐低,此时膝盖向前,左脚抬起。
  动作重点:这个动作同样分为四步,胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后,反方向再做一遍。
  第3式:提手摆胯
  第一步:双脚开立,手臂伸展,胯部随右脚向右侧横摆出去。
  第二步:双臂向前交叉,左脚迈向右前方,胯部同时向左侧摆动。
  第三步:回复到第一个步骤。
  第四步:保持下半身动作不变,左手臂向前伸,右手臂向上伸。
  动作重点:这个动作共分四个步骤,但胯部的摆动共三次。这四步做完之后,反方向再做四步,这才是完整的一套提手摆胯。
  以上这三个动作可是练习肚皮舞的最常见的动作哦,如果你学会了,那么性感肚皮女郎就是你!

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