网站首页 > 健身知识 > 健身计划
首页 家庭健身办公室健身时尚健身男性健身女性健身健身饮食健身计划
首页> 健身知识 > 健身计划 > 正文

简单运动:小小改变 散步可以有奇效

2014-05-21 21:25:10 来源:健身指南 查看:888次 
步行是一种很好的锻炼方式。每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪。而且,只要做一些小小的细节变换,步行锻炼就能起到不同的健身效果,可谓是养生健体必备首选。

  还在苦练长跑来健身?你已经out了哦。科学运动,锻炼身体其实可以很简单。步行就是一种很好的锻炼方式。任何人都可以在家里、户外进行这项运动;也可以在上下班途中走上一段,或是在逛街、买菜过程中得到锻炼,非常百搭。而且,只要做一些小小的细节变换,步行锻炼就能起到不同的健身效果,可谓是养生健体必备首选。

简单运动:小小改变 散步可以有奇效

  据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪。

  如果是想利用步行帮助减肥,那就需要在走路过程中消耗更多热量,并保持足够的强度。选择在山路上步行,或在走路过程中加入几段慢跑,是最佳的方案。如果不想走得太快的话,每周至少有5天需将步行时间延长至45~60分钟,也可以获得相同效果。

  假如你步行锻炼的目标只是减压,则可以采取更轻松的方式——散步。每天抽出半小时,和你的小伙伴边散步边聊天,或是带上宠物,或是欣赏风景,优哉游哉,养心养生。

  此外,科学研究发现,早上散步对人体健康好处更大:首先,能让人快速恢复生气,一整天都精力充沛,而且不会增大食欲;其次,能提高工作和学习效率;最后,起床后投入运动,能有效避开分心事物,确保锻炼能一直持续,让人长久受益。

2014 ·简单生活·

  立春伊始,正是为一年计时。39在此为所有朋友送上一个贯穿全年的策划——简单生活。

  这一主题源自我们“化繁为简”的希望:当下人们的生活都相当繁杂,沉重的工作、繁忙的应酬、无尽的压力,许多人都觉得已无精力顾及健康,殊不知,健康的生活其实也可以很简单。

  从立春起,每一天,我们都会为您送上一个方便易行的健康生活技巧,包括节气保健、时令菜、美容护肤、穴位按摩、减肥方法等等,希望一些小小改变,渐渐地能让您的身体回归平和自然……

  2014,让我们一起开始,简单生活。

相关内容