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适合胖女孩的三项运动

2014-05-21 21:12:13 来源:健身指南 查看:649次 
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

  运动方案一:滑冰
  大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
  适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
  运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
  脂肪燃烧值:420卡/小时。
  运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!
  运动方案二:慢跑/散步
  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging 和walking 两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
  适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
  运动装备:运动装和跑步鞋。
  运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
  运动方案三:高尔夫
  高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
  适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
  运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
  运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
  脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
  运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

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