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柔性女人 3段就位

2014-05-21 21:11:35 来源:健身指南 查看:624次 
我们凭什么在30岁、40岁、甚至50岁时仍然夸耀自己拥有25岁的身体?因为我们够柔韧!

  我们凭什么在30岁、40岁、甚至50岁时仍然夸耀自己拥有25岁的身体?因为我们够柔韧!
  当你弯腰伸手向下够时,能够到脚趾?脚踝?还是膝盖?你能脚尖向前转过腰向后看保证不会“闪了”吗?你的两手能绕过头顶接触到对侧的耳朵吗?5年、10年、20年之后你还能做到这些吗?研究表明,25岁开始,坚持每日伸展3分钟,待到50岁的时候,身体的柔韧程度仍然可以像25岁一样性感。
  “柔”性女人的身体主张
  年龄不是身体的敌人,懒惰才是隐藏的杀手。“柔”性女人的最佳时间 晨起:一天中的不同时间段身体的柔韧性各不相同。经过一夜的休息,早上起床时身体的柔韧性最差,用几个伸展作为新一天的开始吧。
  运动前:减少运动伤害。运动后:释放肌肉,灵活身体。
  “柔”性女人的独家推荐
  静态伸展
  运动强度较低,每次以缓慢动作接近身体活动的极限,然后维持极限20~30秒,适合所有人群。
  柔韧热点练习:
  膝部: 如果不想未来的岁月步履蹒跚,现在就开始行动!
  背肌: 柔韧的背肌有力地支持脊柱的健康,同时还让我们姿态优雅。
  腹肌: 柔韧的腹肌代表性感和年轻的状态。减轻背部的压力。
  中体倍力私教提示:
  测试——你的身体够柔韧吗?
  坐在地板上,双腿向前平伸,双脚放松。脚趾指向天花板。双臂向前平伸,深吸一口气,呼气的同时向前弯腰。双手尽力向前够。你能够到多远?
  ●脚踝——太差劲儿了!循序渐进,加紧练习。
  ●脚尖——很一般啦!继续练习。
  ●超出脚尖——不错啊!坚持你的运动习惯。

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